تقویمتان را نگاه می‌کنید و متوجه می‌شوید که وقت دندانپزشکی نزدیک است. بلافاصله، ضربان قلبتان کمی تندتر می‌شود. شروع می‌کنید به فکر کردن به دلایلی برای به تعویق انداختن آن.
اما می‌دانید که مراقبت از دندان مهم است، بنابراین خودتان را مجبور می‌کنید که بروید. با دستانی عرق‌کرده و یک دستمال وارد مطب می‌شوید و وقتی همه چیز تمام می‌شود، با لبخندی درخشان خارج می‌شوید. تمام آن لحظات اضطراب‌آور قبل از قرار ملاقات، در آینه عقب ناپدید می‌شوند… تا دفعه بعد.
اگر این توصیف برایتان آشناست، ممکن است با اضطراب دندانپزشکی دست و پنجه نرم می‌کنید. اما چه چیزی باعث این دلشوره می‌شود و چگونه می‌توانید آن را مدیریت کنید؟ دکتر آن کلمونز، دندانپزشک، توضیح می‌دهد.
اضطراب دندانپزشکی چیست؟
«اضطراب دندانپزشکی» یک اصطلاح کلی برای ناراحتی، نگرانی‌ها و عصبی بودنی است که هنگام فکر کردن به رفتن به دندانپزشکی یا نشستن روی آن صندلی احساس می‌کنید. ممکن است باعث شود از قرار ملاقات بعدی‌تان وحشت داشته باشید یا در ساعات (یا حتی روزهای) منتهی به آن بسیار مضطرب شوید.
دکتر کلمونز توضیح می‌دهد: «اضطراب دندانپزشکی شایع است و شدت آن کمتر از فوبیای دندانپزشکی است.» چگونه تفاوت را تشخیص دهیم؟ به این بستگی دارد که آیا هنوز به دنبال مراقبت‌های دندانپزشکی هستید یا خیر.
او توضیح می‌دهد: «با اضطراب دندانپزشکی، ممکن است احساس ناراحتی کنید و حتی برخی علائم فیزیکی خفیف مانند تعریق یا ناراحتی معده داشته باشید. اما همچنان به قرار ملاقات‌های دندانپزشکی خود می‌روید.»
اضطراب دندانپزشکی و فوبیای دندانپزشکی بسیاری از علل مشترک را دارند.
بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم.
علل شایع
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث شود نسبت به رفتن به دندانپزشکی احساس اضطراب یا ترس شدید داشته باشید. دکتر کلمونز تشویق می‌کند: «درک آنچه در پس اضطراب شماست، می‌تواند به شما کمک کند تا گام‌هایی برای مدیریت آن بردارید.»
او برخی از شایع‌ترین علل را توضیح می‌دهد:
تجربیات قبلی دندانپزشکی:برای بسیاری از ما، تنها یک تجربه «بد» کافی است تا دیدگاه ما را نسبت به مراقبت‌های دندانپزشکی تغییر دهد. آن لحظات می‌توانند در ذهن شما بمانند و هر بار که برای مراقبت‌های دندانپزشکی مراجعه می‌کنید، دوباره ظاهر شوند.
مناظر و صداها:سینی‌های ابزار. صداهای وزوز و سوت. دکتر کلمونز اشاره می‌کند: «اینها برای حواس شما زیاد است و ممکن است باعث اضطراب شود، به خصوص اگر تجربیات ناخوشایندی داشته‌اید.»
شرم اهنگ اذری یا خجالت:ممکن است از اینکه بگویید چقدر از آخرین تمیز کردن دندان‌هایتان گذشته است یا اعتراف کنید که هرگز نخ دندان نمی‌کشید، وحشت داشته باشید. حتی با اینکه دندانپزشکان برای کمک کردن هستند، نه قضاوت، کنار گذاشتن این احساسات دشوار است و می‌تواند شما را مضطرب کند.
ترس از خبر بد:اگر مشکوک هستید که مشکلی وجود دارد، ممکن است قبل از قرار ملاقاتتان نگران باشید. حتی پس از حل مشکل، ممکن است مقداری اضطراب را با خود به مراجعات بعدی نیز ببرید. حتی ممکن است بترسید که چیز دیگری پیش بیاید.
از دست دادن کنترل:دکتر کلمونز اذعان می‌کند: «بسیاری از مردم از اینکه دندانپزشک یا بهداشت‌کار دندان اینقدر نزدیک به صورتشان کار می‌کند، احساس ناراحتی می‌کنند.» دیگران با دهان باز و ناتوان از دیدن آنچه در حال وقوع است، احساس آسیب‌پذیری می‌کنند.
اضطراب در مورد سایر مراقبت‌های پزشکی:برای افراد شایع است که در مورد هر نوع قرار ملاقات مراقبت‌های بهداشتی، از جمله ویزیت‌های معمول پزشک یا بررسی فشار خون، احساس اضطراب کنند. این نگرانی می‌تواند به مراقبت‌های دندانپزشکی نیز سرایت کند.
نکاتی برای مقابله با اضطراب دندانپزشکی
لازم نیست از مراجعه بعدی به دندانپزشک وحشت داشته باشید. راه‌های زیادی برای آرام کردن اضطراب شما قبل از رفتن به مطب دندانپزشکی و احساس راحتی بیشتر در آنجا وجود دارد.
دکتر کلمونز این نکات را ارائه می‌دهد:
دندانپزشکی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید.مهم نیست چه چیزی باعث اضطراب دندانپزشکی شما شده است، دانستن اینکه در دستان خوبی هستید می‌تواند کمک کند. از عزیزانتان توصیه بخواهید. حتی اگر کمی جستجو طول بکشد، گزینه‌ای را پیدا کنید که برای شما و نیازهایتان مناسب است.
قبل از آن آرامش پیدا کنید.کمی آرامش می‌تواند برای ذهن مضطرب معجزه کند. اگر افکارتان قبل از قرار ملاقاتتان به سرعت می‌گذرند، یک جلسه تنفس عمیق یا یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف بلوک را امتحان کنید.
صادق باشید.به دندانپزشک و بهداشت‌کار دندان خود بگویید که در مورد مراقبت‌های دندانپزشکی مضطرب هستید. ببینید چگونه پاسخ می‌دهند. به احتمال زیاد، آنها دقیقاً آنچه را که می‌توانند برای کمک به شما در احساس راحتی انجام دهند، به اشتراک خواهند گذاشت. اگر اینطور نبود؟ شاید مراقبت در جای دیگری را در نظر بگیرید.
توضیحات بخواهید و سیگنال‌های توقف را تعیین کنید.از ارائه‌دهنده دندانپزشکی خود بخواهید در هر مرحله از قرار ملاقاتتان به شما بگوید چه اتفاقی قرار است بیفتد تا بتوانید از نظر ذهنی آماده شوید. یا به آنها بگویید که ترجیح می‌دهید ندانید! همچنین توافق بر سر یک سیگنال توقف، مانند بالا بردن دست، برای اطلاع دادن به آنها که نیاز به استراحت دارید یا چیزی درد می‌کند، کمک می‌کند.
در مورد آرام‌بخشی بیاموزید.دندانپزشک شما ممکن است بتواند داروهایی را ارائه دهد که به شما در مدیریت استرس یا اضطراب در طول برخی از اقدامات کمک می‌کند. دکتر کلمونز توصیه می‌کند: «بپرسید دندانپزشک شما چه چیزی می‌تواند ارائه دهد. با هم می‌توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی مفید خواهد بود.»
یک همراه بیاورید.هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید باید به تنهایی آن را تحمل کنید. چه همراه شما در اتاق انتظار بماند و چه در کنار شما بنشیند، حضور صرف او می‌تواند به شما کمک کند آرام بمانید و احساس حمایت کنید.
به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید.دکتر کلمونز پیشنهاد می‌کند: «ممکن است موسیقی کلاسیک آرام‌بخش یا آهنگ‌هایی را انتخاب کنید که در حین نشستن روی صندلی احساس انرژی و اعتماد به نفس به شما می‌دهند.» برخی از مطب‌ها در اتاق‌های معاینه خود تلویزیون دارند تا بتوانید تماشا کنید و حواستان پرت شود. همچنین می‌توانید چشمان خود را ببندید و صحنه‌های آرامش‌بخش، مانند ساحل یا جنگل را تصور کنید.
قرار ملاقات‌های صبح را برنامه‌ریزی کنید.اگر سایر تعهدات شما اجازه می‌دهد، یک وقت زود هنگام در تقویم دندانپزشک خود رزرو کنید. این کار زمان کمتری را برای فکر کردن و
